Para que serve a caminhada? Conheça seus benefícios!

Entender para que server a caminhada, vai te promover benefícios. Uma das formas mais eficazes de exercício.
Por se tratar de algo que fazemos todos os dias, caminhar pode não parecer tão especial, mas vários estudos já comprovam que essa simples ação tem um amplo leque de benefícios. Proporcionando melhora significativa da saúde física e mental.

O que é a caminhada?

A caminhada é um exercício físico aeróbico, praticada habitualmente em ambientes naturais, aliando os benefícios das práticas de atividades físicas ao ar livre com uma fuga do sedentarismo, ao cotidiano cíclico e ao stress diário.

Esse exercício é muito popular, pois não exige nenhuma experiência, preparo físico ou habilidade técnica, se tornando muito praticada por essa facilidade em poder ser um adepto. Também não existem exigências de equipamentos nem restrições físicas ou de idade, então é um bom início para quem quer quebrar o sedentarismo.

Para que serve a caminhada?

Caminhar serve para a melhora do seu corpo como um todo, tanto no aspecto físico (perda de peso, controle e prevenção de diabetes, hipertensão, osteoporose) quanto no aspecto mental (serve para relaxar, quebrar a rotina, provoca aumento da sensação de bem-estar).

O simples fato de você gastar mais energia ao incluir a caminhada nos hábitos diários faz com que o corpo passe a ter uma demanda calórica maior, aumentando assim a queima de gorduras localizadas.

O emagrecimento também se dá pelo fato de que, mesmo após horas do término da atividade, o corpo ainda está com o metabolismo acelerado, causado pela atividade muscular e pelo aumento da circulação sanguínea e respiração.

Quais os benefícios de praticar caminhadas

Conheça os benefícios de praticar caminhadas e as atuações em nossa saúde. Vamos conferir.

Melhora na circulação

Durante a prática da caminhada, as válvulas do coração trabalham mais e o fluxo sanguíneo aumenta, fazendo a circulação melhorar e o sangue ficar mais rico em oxigênio.

Além disso, as artérias, veias e vasos capilares se dilatam, então membros como braços e pernas recebem o transporte do sangue de forma mais eficiente.

A melhora no sistema circulatório também mantém a pressão arterial em níveis mais aceitáveis.

Inchaço

Os estímulos da caminhada impactam diretamente na circulação sanguínea e no metabolismo, por conta disso, ajuda a diminuir a retenção de líquidos e o inchaço das pernas e tornozelos. Este inclusive é um dos motivos da caminhada ser tão indicada para as mulheres em período de gestação.

Melhora da postura corporal

O envolvimento de vários músculos distintos faz com que eles comecem a captar mais oxigênio, aumentando sua eficiência energética, e esse esforço sobre músculos, ossos e articulações faz com que eles se tornem mais fortes, podendo diminuir dores, melhorar a postura corporal e fortalecer os músculos.

Eficiência pulmonar

Por ser um exercício aeróbico, a caminhada proporciona uma série de trocas gasosas no pulmão, fazendo com que impurezas saiam, através da dilatação dos brônquios, deixando os órgãos mais livres de secreções e poeira.

Também fortalece o sistema respiratório como um todo, prevenindo inflamações das vias aéreas, como a bronquite.

Fortalecimento ósseo

O estímulo de compressão dos ossos através do impacto com o solo irá facilitar a absorção de cálcio, o que torna os ossos mais resistentes, e pacientes com osteoporose podem diminuir o avanço da doença com caminhadas diárias de minutos.

Combate ao stress

Durante a caminhada, ocorre a liberação de hormônios como endorfina e serotonina, responsáveis pela sensação de relaxamento e bem-estar, e esses hormônios ajudam a combater alterações psicológicas como estresse, ansiedade e depressão, além de promover o relaxamento muscular.

A prática contínua influencia diretamente nos níveis de cansaço mental, pois proporciona melhoria do humor e da qualidade de vida.

Incentivando a prática da caminhada

A caminhada era um exercício físico subestimado, pois se deslocar se trata de algo que fazemos a todo momento do nosso dia, estudos apontam para benefícios dos mais diversos tanto no aspecto físico, como perda e controle de peso, melhora da circulação sanguínea e prevenção do desgaste ósseo, quanto no aspecto mental, como aumento da sensação de bem-estar, afastar depressão e ansiedade, melhoria da qualidade de vida.

Sendo assim, mais que navegar, caminhar é preciso e faz muito bem.

Os exercícios de alongamento e caminhada ajudam na prevenção de cãibras e lesões, além de ativar a circulação, e devem ser incluídos na rotina antes e depois da caminhada. A hidratação é essencial, então leve sempre uma garrafa com água, pois a recomendação é de repor 350ml de água para cada hora de caminhada.

Não se esqueça de utilizar filtro solar e evitar os horários mais quentes do dia, utilizando sempre calçado confortável e adequado, além de roupas leves.