Saiba para que servem os suplementos alimentares?

Ter uma boa alimentação é essencial para viver bem. São dos alimentos que retiramos os subsídios que garantirão o bom funcionamento do nosso corpo e da nossa mente. Além de fornecer energia, nossa necessidade primária, eles também garantem os recursos que precisamos para formar tecidos, para regular a produção de hormônios, para processarmos e sintetizarmos os nutrientes, para recuperação de lesões e até mesmo para dormir bem.

O problema é que, muitas vezes, nós não conseguimos suprir todas as nossas necessidades nutricionais diárias. Isso acontece por motivos diversos, como ausência de tempo para planejar as refeições, falta de conhecimento sobre alimentação ou mesmo negligência.

E é exatamente nessas horas que nós podemos usufruir dos benefícios dos suplementos alimentares. Esses produtos, muito populares, podem ajudar verdadeiramente na obtenção de uma alimentação equilibrada e complementar a nossa dieta.

O que são os suplementos alimentares?

Os suplementos alimentares são produtos destinados a pessoas saudáveis (por tanto, não são considerados medicamentos) que têm como finalidade fornecer nutrientes, enzimas, substâncias bioativas ou probióticos que funcionem como complemento à alimentação cotidiana do indivíduo. Eles possuem características nutricionais muito semelhantes às dos alimentos e ajudam no equilíbrio do organismo.

Eles podem ser grandes aliados na hora de montar uma boa dieta, preenchendo as carências de macro e micronutrientes das pessoas. A importância deles pode ser comprovado ao se observar os dados da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad) que, em 2018 revelou que pouco mais da metade dos lares brasileiros (54%) possuíam algum tipo de suplemento alimentar.

Esses produtos também costumam ser muito práticos. Muitas vezes, ingerindo uma única cápsula de multivitamínicos você pode suprir boa parte das necessidades de micronutrientes do seu corpo. Ou então, tomando apenas uma dose de whey protein no intervalo do trabalho, por exemplo, é possível consumir uma quantidade de proteína equivalente a uma refeição completa.

Essa facilidade de consumo, associado à riqueza de nutrientes disponíveis nos suplementos alimentares, fazem deles um tipo de produto muito procurado pelas pessoas que querem regular a alimentação, que possuem algum problema de saúde, que querem ganhar ou perder peso, ou mesmo as que praticam exercício físico com regularidade e buscam um melhor desempenho nessa atividade.

Quais os tipos de suplementos alimentares?

Já percebemos que eles são bem populares e que podem ajudar bastante na obtenção de uma alimentação equilibrada, mas como eles se dividem? Quais são os tipos de suplementos alimentares que existem disponíveis? Vamos conhecê-los melhor agora.

Os grupos mais comuns de suplementos são a creatina, os proteicos, os de carboidratos, os probióticos, os de ácidos graxos e, também, os de vitaminas e minerais.

Os de vitaminas e minerais são direcionados para as pessoas que não conseguem, por diversos motivos, fazer uma ingestão adequada de micronutrientes no dia a dia. Também podem ser consumidos por indivíduos que possuem alguma deficiência, doença ou que têm uma rotina física que demanda uma quantidade elevada desses nutrientes.

Os suplementos de proteína são feitos com base em compostos de aminoácidos importantes para o corpo. Além de serem usados para suprir a necessidade diária de proteína, eles também são indicados para pessoas mais velhas com problemas de saúde associados a insuficiência de síntese proteica e em pacientes com caquexia e sarcopenia, por exemplo.

A creatina também é composta a partir de aminoácidos e é um dos suplementos mais suplementos com maior volume de estudos realizados no mundo. O uso dela está mais ligado à necessidade de ganho de força e energia pelos praticantes de atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como é o caso da musculação.

Os hipercalóricos apresentam abundância de energia na forma de carboidratos. Por causa disso, eles são mais usados na reposição de glicogênio depois do treino ou como uma fonte de energia para a realização do mesmo.

Também é importante destacar os termogênicos, muito utilizados como elementos auxiliares no processo de perda de peso do praticante de atividades físicas. Eles funcionam basicamente aumentando o metabolismo do indivíduo e promovendo a termogênese, o que favorece a queima de gordura.

Tem ainda os antioxidantes e os hormonais. Os primeiros contribuem para a eliminação dos chamados radicais livres, responsáveis, entre outras coisas, pelo envelhecimento precoce das pessoas. Já os hormonais, como o nome indica, são responsáveis por promover a produção de hormônios específicos no corpo. Neste caso específico, o seu uso deve ser orientado por um médico. Estimular a mudança na produção hormonal natural do corpo pode ser algo muito perigoso.

Quais benefícios em consumir suplementos alimentares

As vantagens do bom uso dos suplementos alimentares é algo incontestável. Elas são tantas que até os médicos, em situações específicas, podem indicar seu uso. Alguns desses benefícios são:

• – Previne algumas doenças como o câncer, por exemplo, e auxilia no tratamento de outras;
• – Ajuda na síntese de nutrientes (isso serve para qualquer pessoa, mas é ainda mais relevante no caso de idosos);
• – Melhora o desempenho físico dos indivíduos no geral, mas principalmente dos praticantes regulares de exercícios;
• – Contribui para uma melhor e mais eficiente recuperação muscular em atletas amadores ou profissionais;
• – Também ajuda no ganho de massa magra;
• – Combate os radicais livres;

Estes são alguns exemplos que podemos ter em mente.

Como introduzir suplementos alimentares no dia a dia

Apesar de não serem medicamentos, os suplementos alimentares são melhor usados quando indicados por profissionais da área médica ou nutricional. Não é indicado ir por conta própria a uma farmácia, ou loja especializada, para comprar suplementos e fazer uso com base no seu conhecimento popular sobre o assunto. Tudo que nós ingerimos pode fazer bem ou mal. E com os suplementos alimentares não é diferente.

Além de saber se há de fato a necessidade de consumir esses produtos ou não, a sua ida a um especialista também será importante para otimizar a ação deles. Isso porque os profissionais irão te dar informações sobre como usá-los da melhor forma. Tomar whey protein por si só não irá garantir que você terá ganho de massa magra. É preciso saber quando, como e em que quantidade consumi-lo.

Se é do seu interesse consumir esse tipo de produto, passe por seu médico ou nutricionista e peça uma orientação. Com certeza eles saberão que produto indicar para suas necessidades particulares e como ele deve ser consumido.

Suplementos alimentares: malefícios no consumo irregular

Apesar dos vários benefícios possibilitados pelo uso dos suplementos alimentares eles não estão isentos de causarem problemas de saúde nas pessoas que os consomem. Vários motivos podem levar ao surgimento de problemas relacionados ao seu uso, mas um dos mais relevantes, sem dúvida, é a sua utilização errada.

Isso pode acontecer de diferentes formas, mas as principais são o consumo em quantidades elevadas do produto e também a utilização sem necessidade.

Quando um paciente está com déficit de cálcio, por exemplo, o médico pode receitar um suplemento para fazer essa reposição. Mas se o indivíduo possui uma boa alimentação e já supre bem suas demandas do nutriente, não é interessante seguir com a ideia de aumentar a ingestão dele.

Um bom exemplo é o caso das vitaminas C e D. Ambas são antioxidantes, o que geralmente é ótimo. Porém, o abuso no consumo delas pode transformá-las em elementos com características totalmente distintas no nosso corpo, fazendo com que se tornem pró-oxidantes, o que favorece o surgimento de doenças como o câncer, por exemplo.

Isso reforça ainda mais as informações discutidas no tópico anterior.

Não deixe de consultar um especialista para fazer o consumo dos suplementos alimentares da maneira correta. Os benefícios em potencial que esses produtos apresentam são grandes, mas o seu uso errado pode te prejudicar de verdade.