Se você entrou na academia a pouco tempo, ou mesmo que já tenha um tempo considerável de treino e está pensando em tomar suplementos, primeiro você precisa entender para que servem os suplementos de academia, e quais benefícios podem trazer ao seu corpo.
Esses suplementos são produtos que complementam a sua alimentação e fornecem nutrientes como fibras, minerais, vitaminas e aminoácidos ou ácidos graxos que podem estar em falta no seu organismo ou que não estejam sendo produzidos em quantidade suficiente na sua alimentação.
Esses suplementos podem ser em forma de pastilhas, shakes, cápsulas, pó ou granulados.
Índice
Para que servem os suplementos de academia?
É importante ter em mente que os suplementos de academia não substituem uma alimentação, eles servem para complementar e equilibrar a quantidade de nutrientes que você precisa para seu corpo, e claro também, de acordo com seu objetivo.
Esses são alguns tipos de suplementação que existem:
Proteicos: para ganho de massa muscular;
Antioxidante: combate o envelhecimento;
Termogênico: para emagrecimento;
Hipercalórico: para engordar;
Hormonal: regularizar os hormônios no organismo;
Quando é indicado tomar suplementos de academia?
É indicado quando a pessoa deseja ganhar massa muscular, emagrecer ou ter mais energia. Porém, antes deve-se consultar um médico especializado, pois ele irá pedir exames que vão determinar a dosagem certa dos suplementos para o seu objetivo, não deixando que haja excesso ou carência na suplementação.
É muito importante que tenha equilíbrio para não acabar prejudicando a saúde, e atingir órgãos importantes como fígado e rins.
Quais os benefícios dos suplementos para quem treina?
Para quem treina com o objetivo de emagrecer, deve consumir um suplemento termogênico, pois ele ajuda a eliminar as gorduras e acelera o metabolismo. Agora se o seu objetivo é ganhar massa muscular, os suplementos proteicos irão te dar mais energia para o seu treino.
Mesmo tendo uma boa alimentação, muitas vezes sentimos aquela indisposição e cansaço, e com uma boa suplementação podemos reduzir isso, e melhorar a qualidade do nosso treino, consequentemente obtendo resultados mais satisfatórios.
Lembrando que é de extrema importância que haja um equilíbrio, e uma boa alimentação não deve ser deixada de lado só por causa do suplemento. Por mais que os suplementos sejam eficientes, são os alimentos que irão fornecer os nutrientes necessários para o corpo se manter saudável e livre de doenças.
Quais os suplementos mais populares?
Existem alguns suplementos muito populares nas academias, porém você não deve escolher qualquer um e sair comprando, antes consulte seu nutricionista para ele te indicar o mais ideal para o seu organismo. Veja alguns dos mais populares.
Whey Protein
Um dos suplementos de maior eficácia é o Whey Protein, ele é ideal para quem quer ganhar massa magra. Ele é uma proteína retirada do soro do leite, e suas substâncias também podem ser encontradas nos ovos, carnes e nos derivados do leite. Mas cuidado: em excesso pode acabar prejudicando o fígado e os rins, por isso é essencial que a pessoa também beba muita água quando fizer uso desse suplemento.
Creatina
A creatina também é responsável por dar mais energia ao corpo, potencializando o treino e ajudando no ganho de massa magra. Ela é um nutriente sintetizado de três aminoácidos: metionina, arginina e glicina. Porém, quando em excesso também pode prejudicar os rins, e em muitos casos a pessoa pode ter câimbras com mais frequência.
Eletrolíticos
Os eletrolíticos nada mais são que sais minerais para você se hidratar durante a atividade física, mas por conter muito sódio, ele só deve ser consumido durante as atividades físicas muito intensas, com duração superior a uma hora e meia, ou quando o clima está muito quente.
Se for consumido em excesso, o sódio presente pode aumentar a pressão arterial.
Sendo assim, antes de você escolher qual suplemento vai consumir, procure um nutricionista ou outro médico especializado para ele te indicar o melhor para o seu organismo e objetivo.