Vitamina B12: para que serve, suas fontes e sintomas de deficiência
Você sabe o que vitamina B12 e para que serve? O nosso corpo necessita de uma série de vitaminas para funcionar bem, e uma delas é a vitamina B12. Ela é fundamental para o nosso corpo e a sua presença é indispensável.
A deficiência de Vitamina B12 pode acabar gerando vários problemas, por isso é bom conhecer mais sobre essa vitamina, e saber o que fazer para ter ela sempre presente em nosso organismo.
Por isso vamos saber o que é Vitamina B12 e para que serve, onde podemos encontrar e quais os sintomas da falta dessa Vitamina. Vamos lá!
Índice
O que é vitamina B12 e para que serve?
O nome original da vitamina B12 é cianocobalamina, e é produzida pelas bactérias intestinais, porém isso não adianta muito pois o nosso corpo não consegue absorver a vitamina B12 assim, a única maneira que o nosso corpo consegue absorver a vitamina B12 é por meio da alimentação.
A vitamina B12 é muito importante para o funcionamento do nosso corpo, pois ela atua na formação das células sanguíneas e em diversas outras funções do metabolismo, além de ajudar na formação dos neurônios.
Agora que você sabe o que é a vitamina B12 e para que serve, lembrem-se que ela também traz vários benefícios como reduzir o cansaço, evitar a anemia e ajuda na regeneração dos músculos. Ela também ajuda a prevenir os riscos da gravidez como no desenvolvimento do feto e evita até um possível aborto espontâneo.
Depois de saber o que é vitamina B12 e para que serve, é importante estar sempre atento aos níveis de vitamina B12 em nosso corpo. Mas qual é a quantidade ideal?
De quanta vitamina B12 o corpo precisa?
O recomendado pela Organização Mundial da Saúde é o consumo diário de pelo menos 2,4 microgramas de vitamina B12. Vamos ver em quais alimentos podemos encontrar vitamina B12.
Quais são as melhores fontes de vitamina B12?
Agora que você já sabe o que é vitamina B12 e para que serve, também é importante saber quais as principais fontes. Podemos encontrar vitamina B12 em alimentos de origem animal como em carnes vermelhas, ovos, salmão, fígado, leite e etc.
Mas também é possível encontrar em alguns alimentos enriquecidos como na levedura nutricional ou em leites vegetais.
Quais são os sinais de uma deficiência de vitamina B12?
São vários os sintomas causados pela falta de Vitamina B12 em nosso corpo, um dos mais comuns é a sensação de cansaço constante, mas há vários outros como: ossos mais fracos, perda de memória e anemia.
É importante destacar que mesmo que você tenha algum desses sintomas, apenas um médico pode lhe dizer se o que você tem é mesmo a deficiência de vitamina B12 ou não. Mas o que causa a falta de Vitamina B12?
Causas comuns da deficiência de vitamina B12
O principal causador da deficiência de vitamina B12 é a falta da ingestão de alimentos. Além disso, a má absorção também é um problema. Cada pessoa possui um organismo diferente e a absorção pode variar, então mesmo que a pessoa se alimente bem, ela ainda pode sofrer com a deficiência de vitamina B12.
Quem corre risco de deficiência de vitamina B12?
Por ser uma vitamina encontrada principalmente em alimentos de origem animal, as pessoas vegetarianas ou veganas podem acabar tendo problemas para suprir a falta de vitamina B12 em nosso corpo.
Os vegetarianos ainda conseguem ingerir vitamina B12 através de alimentos como ovos ou leite. Mas os vegetarianos têm uma dieta mais restrita e não consomem nada de origem animal, o que fazer nessa situação?
Quais são os tratamentos para a deficiência de vitamina B12?
Para pessoas que não consomem nada de origem animal ou têm alguma deficiência de absorção, é preciso recorrer a suplementação de vitamina B12. Para isso, o ideal é consultar um médico, que irá lhe mostrar a melhor maneira de fazer isso.
Como consumir vitamina B12 de forma saudável?
Agora já sabemos o que é vitamina B12 e para que serve, então fique atento a sua alimentação e procure acrescentar na sua dieta os alimentos que citamos que contém vitamina B12, pois essa é a melhor maneira de consumir vitamina B12.
Se ainda lhe restou alguma dúvida quanto ao consumo de vitamina B12, procure um nutricionista para lhe orientar e te mostrar a melhor forma de consumir essa vitamina tão essencial.
Agora que você já sabe o que é a vitamina B12 e para que serve, e quais seus benefícios basta incluir os alimentos que contém esta vitamina, e claro procurar um profissional especializado para lhe orientar da melhor forma e aliar a exercícios físicos para manter sua saúde em dia.